Здравствуйте, уважаемые читатели!
Предлагаю вашему вниманию несколько способов быстрого снятия стресса, физической усталости и эмоционального напряжения.
В современную жизнь основательно вошло и закрепилось понятие «стресс». Каким бы он ни был, плохим или хорошим, физическим или психоэмоциональным, для организма его воздействие не проходит бесследно. К сожалению, в школах, в колледжах, в институтах нас никто не учит, как распознать стресс, а так же, как справиться и бороться с ним. Беда кроется не в самом стрессе, а в его неверном понимании, неумении правильно оценить его глубину, причины и методы избавления. Так, что придется всё делать самим.
Предлагаю несколько простых, полезных способов, как справляться со стрессом и его последствиями. Не стоит проделывать всё и сразу. Для отдыха и восстановления нормального состояния достаточно сделать хотя бы один из них. Какой именно? Выбирать вам! Всё зависит от возможностей, состояния и окружающей обстановки.
Итак, способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости.
1. Переключите свое внимание на дыхание. Сделайте, дыша «животом» несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи лучше делать через нос, если он, конечно не забит. Почувствуете расслабление тела. Постепенно напряжение станет меньше, и вам легче будет управлять собой и ситуацией.
2. Потянуться, помассировать мышцы шеи сзади и в верхней части спины, расправить грудь, чтобы было легче дышать, подвигаться. Все это приводит к общему расслаблению, а значит, обязательно должна появиться тенденция к освобождению от напряжения и отрицательных эмоций в целом.
3. Сильно сожмите кулаки, потом напрягите все тело, как только можете. Затем, резко выдохните и расслабьте всё тело. Проделайте упражнение несколько раз. Это поможет снять мышечные спазмы.
Комментарий: Повышенное мышечное напряжение считается основным признаком стресса. Очень часто во время стрессовой ситуации это проявляется ощущением напряжения в мышцах шеи, лба и челюстей, стиснутыми зубами, крепко сжатыми пальцами рук и ног, напряжением в лицевых мышцах, нахмуренным лицом, резкими отрывистыми движениями, двигательной гиперактивностью, учащенным морганием. Поэтому так важно научиться расслаблять мышцы! Хороший эффект получается если резко напрячь тело, затем резко расслабиться.
4. Если есть возможность, пройдитесь быстрым шагом. Лучше по улице, или на природе. Постепенно замедляйте движение. Перейдите на медленную, медитативную ходьбу, замечая все, что вас окружает. Разглядывайте мир так, как будто смотрите не него впервые. Постарайтесь отключить внутренний диалог. Отведите на это минут 10 – 15. Еще лучше полчаса или больше, - пока не пройдёт. Заметите, что, вернувшись к стрессовой ситуации, вы будете смотреть на нее на много спокойнее.
5. 
Замедлится. Замедлиться во всём: в движениях, в мыслях, в дыхании. Действуйте так, как будто бы в замедленной киносъемке. Постараться слиться с пространством здесь и сейчас. Не думать, что будет через час, день, неделю, месяц, год. А именно насладиться моментом «Сейчас». Отключить внутренний диалог, насладиться «тишиной» в голове. В это время приходит истинное расслабление всех мышц, эмоциональная разгрузка.
6. Слушайте музыку! Это помогает расслабиться и снизить эмоциональное напряжение. Слушайте спокойную, медитативную музыку, желательно без слов. Сосредоточьтесь на ней. Закройте глаза и полностью отдайтесь тем звукам, которыми наполнен ваш звуковой мир. Хорошо послушать релаксационные диски с шумом моря, пением птиц и так далее.
7. Трансовые состояния. Нет! С шаманским бубном, перетертыми в порошок грибами и кроличьими лапками плясать не будем. Это совсем из другой оперы. Здесь рассматривается транс как одно из естественных состояний организма, что то между бодрствованием и сном, состояние приятной дремоты, которое, например, обычно наблюдается после сытного обеда.
Намеренное вхождение в транс это одна из форм самогипноза. Человек может входить в транс также под воздействием усталости, информационной перегрузки. Именно таким естественным образом организм защищает себя от стрессов. Когда их количество и сила становятся чрезмерными, человек стремится заснуть и тем самым устранить последствия стресса в своей нервной системе.
Правильно входить в транс можно научиться на тренингах Павла Колесова. Всего 20-30 минут в день и усталость как рукой снимет, кроме того в состоянии транса можно исцелиться от многих болезней. Я сам пользуюсь практиками этого тренинга. Рекомендую всем!
8. Водные процедуры. Самое простое, что можно сделать, испытав стресс или раздражение, - это умыться холодной водой. Если есть возможность и закалка, - облиться холодной водой или принять душ. Также хорошо искупаться в открытом водоёме.
Противоположность холодной воде – принятие теплой ванны. Теплая вода расслабляет мышцы тела, улучшает кровоток. Самой оптимальной для расслабления человеческого тела считается температура 37 градусов. Если после принятия ванны планируете сделать кое-какие дела или пойти на работу, в ресторан или на вечеринку, то не делайте температуру больше. Ну а если вы принимаете ванну перед сном, чтобы снять дневной стресс, заснуть и видеть цветные сны, то можете сделать воду погорячее, и добавить в неё несколько капель ароматического масла.
9. Проведите сеанс ароматерапии. Ароматерапия основана на применении эфирных масел, например, кедра, кипариса, шалфея, мелиссы, жасмина, апельсина и других. Обязательное условие: масло для человека должно быть приятным, не вызывать раздражений и аллергию.
Чтобы провести домашнюю ароматерапию необходимы: натуральные эфирные масла, аромалампа и специальные свечи, которые можно купить в аптеке или в специальных магазинах.
Ароматерапия очень хорошо сочетается с гомеопатией, фитотерапией и массажем. Кроме того, некоторые масла (например, гвоздика, можжевельник) отлично отпугивают комаров.
10. Снять напряжение поможет использование фитотерапии, в частности настои таких трав, как валериана лекарственная, земляника лесная, мята, мелиса, пустырник обыкновенный, боярышник, ландыш майский и другие успокаивающие травы. Можно применять готовые сборы трав, которые продаются в аптеках.
11. Не стоит забывать про самовнушение, что все, что делается, — к лучшему. Если что-то не получается и изменить это никак невозможно, то надо принять ситуацию с достоинством; если же что то можно исправить — тем более не расстраиваться, а продумать дальнейший план действий.
Дейл Карнеги писал: «Живите в отсеке сегодняшнего дня», то есть надо жить сегодняшним днем, радоваться ему и не тревожиться об отдаленных событиях, которые могут еще и не произойти. В то же время следует постараться забыть прошлые неудачи и промахи, не корить себя всю жизнь за допущенные ошибки. «Не пилите опилки!» — заклинал все тот же Карнеги. Помните, что многим людям в данный момент, может быть, намного хуже, чем вам. Берегите свои нервы и больше улыбайтесь, старайтесь меньше или совсем не общаться с неприятными людьми. Поменьше беспокоитесь о том, что о вас думают другие люди, планируйте свою жизнь так, как считаете нужным. Меньше переживайте по пустякам!
А я на этом прощаюсь с вами! До встречи на страницах блога! Берегите нервы, - они железные: могут заржаветь!
P.S. Дорогие читатели, если вы знаете свои способы или техники избавления от последствий стрессов и усталости, - то расскажите о них в комментариях. Я и другие читатели будем благодарны. Спасибо!
