Три простых совета, как снять стресс и нервное напряжение

Здравствуйте, читатели блога!

Окружающий нас мир полон неприятных неожиданностей и опасностей. Естественно, что организм реагирует на них, применяя всевозможные механизмы защиты.
Один из них – стресс, от последствий которого необходимо избавляться.

Сегодня предлагаю вам три простых, проверенных временем, совета, как снять стресс и нервное напряжение, что бы жить полноценной, счастливой, радостной Жизнью. Возможно, что-то окажется для вас полезным, и вы попробуете это использовать в повседневной практике. Но сначала краткая теория: что такое стресс и как он возникает, это поможет вам лучше понять и правильно применить знания в жизни.

Представьте реальную ситуацию. Вы в хорошем настроении вышли из дома. Вдруг, неожиданно на вас бросилась большая собака. Ваш организм тут же напрягся, мобилизовался, пульс участился. Глаза стремительно начали искать безопасное место, где бы можно было бы спрятаться, или предмет, чтобы отогнать собаку. Мышцы тела напряглись, готовясь отразить нападение.

К счастью, собака просто пробежала мимо, не причинив вам ни малейшего вреда, исчезла, её больше нет. «Ух! Пронесло!» - говорите вы, по спине пробегает лёгкий холодок, мышцы расслабляются, пульс постепенно приходит в норму, восстанавливается дыхание. Минут через пятнадцать вовсе забываете о происшествии, словно, его и не было.

Произошедшее с вами называется естественным стрессом. Ваше Подсознание, мгновенно обнаружив опасность, мобилизует все системы организма. В такой момент стоит вопрос жизни и смерти, поэтому готовность полнейшая.

Когда опасность миновала, Подсознание даёт команду на снятие «обороны» и приведение организма в исходное, спокойное состояние. Жизнь продолжается дальше. Этот естественный, защитный стресс, заложен Природой для сохранения Жизни.

Но в настоящее время, мы стали чаще испытывать современный стресс, который отличается от естественного. Такой стресс и нервное напряжение часто наблюдается, например, перед экзаменами, выступлениями перед большой аудиторией, общения с начальством, сотрудниками силовых или властных структур, желающих нас наказать, и так далее. В окружающем мире особенно в городах, подобных плохих ситуаций предостаточно.

В таких случаях организм подсознательно чувствует приближающуюся опасность, но не может понять, где она, с какой стороны, когда начнётся и закончиться. Человек испытывает постоянное напряжение, ведь команды «отбой» не поступало. В теле накапливается энергия для отражения удара. Такое взведённое состояние может продолжаться длительное время, у некоторых индивидов длиться годами.

Хорошо, если снятие напряжения, нервная разрядка, произойдет во время физической работы или в спортзале. Хуже, когда человек разрядиться криком, руганью, бранью, скандалом на родных близких, членов семьи, коллег по работе.

Но самое плохое, - если, накопленные энергии и перенапряжения останутся в организме не выплеснутыми, неотработанными. Накопленный стрессом «пар», становится мощным источником психосоматических заболеваний, которые, к сожалению, очень трудно вылечить, поскольку маскируются под различные болезни. Опасен не сам стресс, а его последствия!

Источников стрессов очень много, но также много и способов избавиться от него. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Надеюсь, что они реально помогут вам одолеть недуг.

Сегодняшние советы как снять стресс и напряжение, вызванное психологическими нагрузками, я условно разделил на три группы:

• - физические нагрузки;
• - отвлечение от проблем;
• - изменение мировоззрения.

Совет первый. Физические нагрузки

Физические нагрузки помогут в случае, если вы очень сильно хотели наказать, побить обидчика, но так и не смогли. Обидчик мог оказаться намного сильнее вас, где-то далеко, или нормы морали, нравственности, административного, уголовного кодекса не позволяют совершить возмездие. В таком случае в теле накопилось много нерастраченной физической энергии, которая так и рвётся наружу, аж руки чешутся. Естественный способ разрядится – заняться физическим трудом, пока не полегчает. Это самый простой, естественный, заложенный Природой способ преодолеть раздражение.

Займитесь спортом. Делайте физические упражнения дома, выполняйте зарядку. Запишитесь в спортивную секцию, в тренажёрный зал. Давно замечено, что спортсмены меньше подвержены стрессам, - они умеют держать «удары».

Как вариант, просто прогуляйтесь по улице, парку, подышите свежим воздухом. Сходите по делам или в магазин. Так пройдёт время, энергия потратиться на ходьбу и стресс снизится. Доказано - прогулки снижают нервное напряжение и стресс.

Совет второй. Отвлекитесь от проблем

Отвлечение от проблем помогает в случаях, если причина стресса и нервного перенапряжения не явная, не понятно где находится, а также когда необходимо просто расслабиться, снять, накопленную за день усталость.

Почитайте журнал или книгу – отвлекитесь на чтение. Когда ваш мозг занят получением новой информации, плохие стрессовые мысли «забиваются» и напряжение снижается. Только старайтесь читать что-нибудь весёлое, радостное, позитивное.

Займитесь приятным для себя делом, хобби, увлечением. Делайте всё, что угодно, лишь бы отвлечь свой мозг от проблем и забот. Хорошо, если такое дело будет сопряжено с физическим трудом.

Медитируйте. Медитация хорошо помогает успокоиться, остановить бег мыслей, притормозить неконтролируемые мыслительные процессы. Если нет такой возможности, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. При этом ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете – хорошее.

Можно делать «выдох в себя». Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание, а на выдохе представьте, что воздух выходит из всего тела, словно оно дырявое, вынося из него всякую гадость. Если что-то болит, то представляйте выдох через больное место, как бы продувая его, вытесняя воздухом боль.

Релаксации и трансовые состояния хорошо помогают после напряжённого рабочего дня. Попросите домашних не беспокоить, уединитесь в комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут, старайтесь не о чём не думать – остановите бег мыслей. Прослушивание музыкальных произведений помогает снять стресс. Но музыка не должна быть агрессивной, депрессивной, а спокойной или весёлой. Релаксацию можно совместить с сеансом ароматерапии. Войдите в состояние транса. После вы будете чувствовать себя вполне отдохнувшим.

Приготовьте еду, покушайте. Помимо того, что вы отвлечётесь, затратите время, вы утолите голод чем-то вкусненьким, что понизит уровень стресса. За едой вы как бы сообщаете Подсознанию: «Я спокойно ем, значит, у меня всё хорошо. Напрягаться больше нет смысла».

Во время еды старайтесь не смотреть телевизор, не слушайте новости, не читайте газет, - уберите источники негативной, агрессивной информации. Старайтесь ни о чём не думать. Наслаждайтесь едой, её вкусом! Не спешите. Вы, наверное, заметили, что после сытного обеда наступает состояние дремоты – естественного транса, а это хороший отдых.

Пообщайтесь или встретьтесь с кем-нибудь. Общение с другими людьми, друзьями, родственниками способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным. Только общайтесь с позитивно настроенными, жизнерадостными, весёлыми людьми. Не общайтесь с депрессивными и нытиками, - они только усугубят ваше состояние.

Совет третий. Измените мировоззрение. Научитесь избегать стресс

Стресс вызывает не сама ситуация, а представление о ней. Замечено, на одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному. У одного она вызовет сильное нервное расстройство, другого развеселит, а третий скажет, что ничего особенного не произошло, и останется равнодушным.

Жить в современном мире без стрессов невозможно, но надо стремиться избегать их, устранять последствия. Для этого нужно научиться жить без лишних переживаний, выработав у себя навыки здорового пофигизма. Да, это сложно, потребует времени, работы над собой, работы со своим Подсознанием. Зато результат будет потрясающим! Нервные расстройства и переживания перестанут отравлять Жизнь.

Научитесь планировать своё время. Современная жизнь стремительна. Нужно переделать кучу дел, выполнить множество заданий, решить массу проблем. От всей этой чехарды голова кругом идёт, не знаешь, за что браться, как всё успеть. Поэтому, планируйте свои текущие дела, поставьте приоритеты, сначала делайте важные, не терпящие отлагательств. Мелкие проблемы и заботы старайтесь решать сразу, не забивайте ими голову. О том, как правильно планировать время читайте мою статью «Как планировать и реализовывать дела. Секреты эффективной работы»

Очень часто тревога, беспокойство и как следствие стресс, нарастают в период, когда мы бездельничаем. Разуму нечем заняться, вот он и начинает прокручивать плохое. Будьте заняты полезным делом, желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность. Старайтесь чередовать активные и пассивные дела. Избегайте непрерывной монотонной работы, делайте перерывы. Например, через каждые 40 – 50 минут работы за компьютером делайте 5-10 минутные «переменки». В это время отойдите от компьютера, пройдитесь по комнате (кабинету), сделайте зарядку, попейте воды, чаю и так далее. Главное – быть подальше от компьютера и рабочего места!

Перестаньте рассуждать, фантазировать. Вам предстоит неприятная, стрессовая ситуация, которую, к сожалению, никак не избежать. Это могут быть экзамены, выход «на ковёр» к начальству, общение с неприятными людьми, поездка в незнакомое место и так далее. Мозг начинает суматошно прокручивать, накручивать всяческий негатив, бурно фантазировать. Обдумывание предстоящей стрессовой ситуации также является стрессом, иногда он более сильный, чем во время самого события. Событие ещё не наступило, или вообще никогда не наступит, но организм уже напрягся в ожидании, смутные сомнения и мысли отравляют Жизнь, вызывая беспокойство.

В таком случае лучше на время отвлечься, успокоиться. Когда успокоитесь, вернитесь к предстоящей проблеме и спокойно всё обдумайте, просчитайте всевозможные варианты развития события и выхода из него. Будьте морально и физически готовы к каждому из них, заранее подготовьтесь к «отражению удара». По возможности заручитесь поддержкой родных и знакомых. Возможно, что проблема, вызвавшая бурю переживаний, окажется не такой уж страшной и вполне решаемой.

Ведите дневник, записывайте собственные мысли относительно своих переживаний. Записывайте всё, что придёт в голову, не задумываясь, даже самые глупые мысли. Пишите, не обращая внимания на ошибки, орфографию, пунктуацию и литературный стиль. Когда вы выкладываете мысли на бумагу, вы, во-первых разгружаете свою голову, а во-вторых забираете энергию из переживаний.

Кроме того, через два-три месяца ведения дневника, можно будет найти истинные, первоначальные причины переживаний и стрессов. Например, окажется, что входя в кабинет начальника, вы на самом деле боитесь не его, а боитесь показать свою некомпетентность, или, что он учует запах перегара.

Удовлетворяйте свои естественные потребности. Если вы много работаете, забываете о себе, то, скорее всего не удовлетворены ваши физиологические потребности в еде, отдыхе и полноценном сне, а это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организм истощён. Следите, за собой, за своим состоянием, старайтесь соблюдать режим дня. Высыпайтесь, ложитесь спать вовремя, питайтесь натуральной, здоровой пищей, отдыхайте!

В своих проблемах вы не одиноки. Стресс, раздражение, недовольство присутствуют в жизни каждого человека. У кого больше, а у кого меньше, и каждый реагирует на них по-разному. Наши проблемы и тревоги бесконечно малы в масштабах Вселенной, всемирной истории, и то, как мы на них реагируем, для окружающего мира не имеет никакого значения. Старайтесь не принимать всё близко к сердцу, относитесь к Жизни проще. На планете полно людей, которым гораздо хуже, чем вам. Не относитесь к собственным убеждениям и суждениям, как к единственно правильным. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Научитесь осознавать, а главное исправлять свои ошибки.

На этом я прощаюсь с вами. Желаю жить спокойной, счастливой и радостной Жизнью!