Как избавиться от перфекционизма и начать наслаждаться Жизнью

Приветствую вас, дорогие читатели!

В этой статье я раскрою понятие перфекционизма, его положительные и отрицательные стороны, влияние на жизнь и здоровье человека, а также методы и способы избавления от этой пагубной привычки.

Слово «перфекционизм» происходит от французского «perfection», что переводится как «совершенство» и в современной психологии означает убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является целью, к которой должен стремиться человек. А также стремление доводить любое дело до совершенства, идеала, убеждение, что наилучшего результата можно и нужно достичь. Соответственно, человек, который стремиться достичь некого идеала называется перфекционистом.

Одно из ранних определений перфекционизма было таким: «Привычка требовать от себя или других более высоких результатов, чем нужно по ситуации».

Перфекционизм сейчас в моде – все больше людей стремятся добиться самого наилучшего результата в любом деле, в частности в спорте, бизнесе, - всех превзойти, особенно конкурентов. А психологи по этому поводу бьют серьёзную тревогу. За стремление к идеалу приходиться дорого расплачиваться.

С первого взгляда, стремление сделать всё безупречно идеально является положительным качеством. И это действительно так. Во всем должен быть порядок, аккуратность, все дела должны быть сделаны наилучшем образом, что бы потом не было стыдно за свою работу. Но с другой стороны стремление к идеалу неоправданно отнимает слишком много времени, сил и нервов.

Первая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им просто не хватает времени на достижение поставленной цели. Отсюда вытекает вторая проблема, которая заключается в душевных страданиях, связанных с неудачей из-за не выполненной или плохо выполненной работы. Перфекционизм понижает эффективность любой работы, а не повышает ее.

Перфекционисты также склонны всё откладывать: они не горят желанием начинать новое дело, зная, что им вновь придется испытывать колоссальное нервное напряжение и стресс из-за стремления к тотальному совершенству. А, не достигнув совершенства, они станут страдать из-за своей мнимой неполноценности или некомпетентности. Такие страдания сильно отравляют Жизнь, приводят ко многим болезням.

Матерый перфекционист имеет упрощенное видение реальности, глядя на нее через призму понятий «все или ничего». Для него существует только два рода явлений: «совершенные» и «несовершенные», без промежуточных состояний. Он не оперирует таким понятием, как «лучший», «хороший», «достаточно хороший». Такое крайне упрощенное, черно-белое восприятие окружающего мира также характерно для депрессии, тревоги.

Вот, так! Стремились к совершенству, а получили кучу стрессов и подорванное здоровье.

Перфекционистами не рождаются, но семья, школа, окружение, общество «помогают» человеку стать таковым, приобрести такой образ мыслей и жизни. И поскольку это привычка, выработанная годами, от неё постепенно можно избавиться. Прежде чем начать избавляться рассмотрим причины перфекционизма, его истоки, откуда он вообще взялся.

Истоки проблемы

Большинство проблем, как известно, начинается с детства. И рассматриваемое качество обычно, «закладывается» в малыша его же родителями, с которых он берёт пример. Формирование в человеке черт перфекциониста может происходить в каждой семье по-разному, в зависимости от статуса, материального положения и так далее.

Ребёнок в семье находится в центре внимания. Родители о нём заботятся, лелеют, потакают любым капризам и желаниям. Стараются помочь в любых начинаниях, оберегая от ошибок, разочарований и неудач. Такое часто наблюдается в неполных семьях, где ребенка воспитывает мама. В результате у него появляется чувство исключительности, гениальности, ложного превосходства над другими детьми. Это приводит к стремлению всегда быть «на высоте», являться примером для сверстников, даже тогда, когда это вовсе не требуется.

Пройдут годы, ребёнок вырастит, вступит во взрослую жизнь. Тут и окажется, что он не такой гениальный, как хотелось, и совсем не лучше других, ведь одобряющей поддержки мамы уже не будет, а будет критика со стороны окружающих. А так хочется быть идеальным, что бы все хвалили и восхищались.

Несоответствие между завышенной оценкой собственных возможностей и имеющими место реальными способностями влекут за собой развитие внутреннего конфликта. Для преодоления внутреннего конфликта, человек старается делать всё идеально, что бы достичь прежнего состояния удовлетворения и признательности окружающих.

Наиболее вероятен другой сценарий развития перфекционизма. Родители, придерживаясь авторитарного стиля воспитания, часто указывают ребёнку на допущенные ошибки и неудачи, сравнивают его с другими детьми, достигнувшими больших результатов. Сравнение происходит не в пользу ребёнка. Успехам, достижениям уделяется мало внимания, считая это само собой разумеющимся.

Делается такое не со зла, - родители сами себя чувствуют далекими от совершенства, страдают от заниженной самооценки. Они искренне желают, что бы наследник стал лучше их, достиг наилучших результатов. А нужны ли эти результаты, - совсем другой вопрос.

Со временем такой ребенок, приобретает установку: «Я должен быть лучше других. Меня любят за то, что я все делаю правильно. Я не имею права на малейшую ошибку». Понятное дело, что такая установка приведет к типичным проявлениям перфекционизма, таким, как гиперответственность – источник стресса, заниженная самооценка, боязнь допустить любую, даже не значительную ошибку и так далее.

Страх совершения ошибок – пожалуй, самый главный камень в фундаменте перфекционизма. Закладывается он со школы, когда родители и учителя требуют хороших оценок и успеваемости по всем предметам. Отсюда вывод: бывшие отличники и «пятерочники» от этой напасти страдают гораздо больше и чаше, чем их одноклассники троечники, которым оценки были совершенно «по барабану».

Став родителями, люди неосознанно начинают воспитывать своих детей по своему образу и подобию, повторяя всё те же ошибки. Круг замкнулся.

Начинаем избавляться

Что делать, если вы обнаружили в себе эту черту, и осознаете, что она крайне негативно влияет на качество вашей жизни? Для начала просто признайте, что проблема существует, и ее необходимо обязательно устранить. Правильно поставленный диагноз содержит половину лечения. Существует немало способов, борьбы с перфекционизмом и его последствиями.

1. Необходимо осознать, что идеал не достижим, а лучшее – враг хорошего. Чем больше вы стараетесь, пытаясь создать нечто идеальное, тем больше теряете драгоценного времени, которого и так мало. Помните: в мире нет ничего совершенного, и на Солнце есть пятна.

Главное, постарайтесь понять: стремиться к совершенству нужно, это поможет вам покорить новые высоты. Но зацикливаться на нем нельзя, иначе можно разучиться радоваться жизни.

2. Как бы вы не старались, всё равно найдутся люди, которым, что то не понравится. Они будут критиковать вас. Невозможно нравится абсолютно всем. Если вы будете стараться нравиться всем, то перестанете нравиться самому себе. Помните об этом. Вырабатывайте здоровый пофигизм эгоизм.

3. Если всё уже сделано, но имеются мелкие недочеты, скажите себе «сойдет и так». Конечно, подобные слова совсем не значат, что работа должна быть сделана «топорно», кое-как, но и постоянно возвращаться к ней в поисках мелких, незначительных косяков тоже не стоит.

4. Представьте, вы сделали работу безукоризненно, почти идеально. Но, обязательно найдётся человек, который точно такую же работу сделает лучше вас. И не стоит переживать из-за этого. Ну, а если у него получается лучше, то есть смысл поручить эту работу ему, может даже за деньги. В этом случае сэкономите время и нервы.

5. Ограничивайте себя. Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального», по его мнению, результата, и не важно, сколько времени это займёт. Поэтому, отведите каждой задаче определённое время лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно, и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок. Осознайте, что не сделать что-то идеально совсем не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной лимит и стараетесь выполнить всё в срок, что бы получить приемлемый результат.

6. Помните, что ошибки – не катастрофа. Будьте смелыми и признавайте ошибки, которые совершаете, или, непременно будете совершать. Не делать ошибок, значит, не иметь возможности по-настоящему чему-то учиться и развиваться. В некоторых случаях ошибки следует даже поощрять, чтобы учится быстрее оставлять их позади. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

7. Старайтесь делать, действовать, решать проблемы по мере их поступления. Когда вы действуете, то решаете реальные проблемы и задачи. Когда вы размышляете, то решаете надуманные проблемы и задачи, которые являются лишь плодами вашего воображения, кроме того на размышления тратиться очень много жизненной энергии.

8. Не зацикливайтесь на мелочах, особенно, когда предстоит сделать выбор между двух или более равноценных вариантов. Например, в какой цвет покрасить забор: в зелёный или темно-зеленый? Задумались? Бросьте монетку или спросите совета постороннего.

9. Не зацикливайтесь на одном деле, научитесь переключаться на другие, интересные для вас, занятия. Старайтесь больше отдыхать, выключайте «внутреннего болтуна» ⁰ - меньше продумывайте предстоящие задачи, дела и проблемы. В результате Жизнь ежедневно будет дарить вам позитивные впечатления, стимулирующие ваше желание творить и работать.

Выводы

Как у всех привычек, у перфекционизма есть свои плюсы и минусы.

Плюс: перфекционизм заставляет человека учиться, работать, развиваться, тренироваться «через не хочу» – в общем, не стоять на месте. Большинство выдающихся спортсменов, артистов, бизнесменов, ученых обладали этим качеством, и именно оно позволило им достичь успехов в своей деятельности.

Минус: неоправданная трата времени, эмоциональные переживания из-за неудач, неудовлетворённости результатом. Хроническая неудовлетворённость ведёт к снижению жизненной активности, понижению самооценки, постоянным стрессам, проблемам со здоровьем.

Перфекционизм тесно связан с повышенным стрессом, который, как известно, отнимает здоровье и укорачивает Жизнь. Поэтому, избавившись от него, вы не только поправите свое душевное здоровье, но и сможете дольше прожить.

На этом я прощаюсь с вами. До встречи на страницах блога!